Oasele și articulațiile reprezintă baza mobilității noastre și ne permit să desfășurăm activități zilnice, de la mers și urcat scări până la exerciții fizice și activități recreative. De multe ori, atenția asupra sănătății sistemului musculo-scheletal apare abia atunci când apar dureri, rigiditate sau limitarea mișcărilor. Totuși, sănătatea oaselor și articulațiilor se construiește pe termen lung prin alimentație, activitate fizică și obiceiuri sănătoase.
Odată cu înaintarea în vârstă pot apărea modificări naturale, precum reducerea densității osoase, pierderea masei musculare, rigiditatea articulațiilor sau scăderea mobilității. Aceste procese pot fi influențate însă prin stilul de viață și prin măsuri de prevenție adaptate fiecărei persoane.
O alimentație echilibrată furnizează nutrienții necesari pentru menținerea structurii osoase și pentru funcționarea optimă a articulațiilor.
Calciul contribuie la menținerea densității osoase și poate fi obținut din:
- produse lactate;
- legume verzi;
- Semințe;
- anumite tipuri de pește.
Aportul adecvat de calciu este important pe tot parcursul vieții, nu doar la vârste înaintate.
Vitamina D are un rol important în utilizarea calciului de către organism și contribuie la menținerea sănătății sistemului osos. Deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit și poate afecta rezistența oaselor.
Proteinele – susțin masa musculară
Mușchii au un rol important în protejarea articulațiilor și în menținerea mobilității. Un aport adecvat de proteine contribuie la menținerea masei musculare și la susținerea funcției fizice.
Și surse de grăsimi sănătoase, precum:
- uleiul de măsline;
- nucile și semințele;
- peștele gras;
pot contribui la menținerea unui echilibru inflamator sănătos în organism.
Mișcarea regulată este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea oaselor și articulațiilor.
Activitatea fizică ajută la:
- menținerea densității osoase;
- susținerea masei musculare
- păstrarea flexibilității articulațiilor;
- reducerea rigidității;
- îmbunătățirea echilibrului și prevenirea căderilor.
Nu este necesar ca exercițiile să fie intense pentru a avea beneficii. Activități precum mersul pe jos, exercițiile de forță adaptate, stretching-ul sau exercițiile pentru mobilitate pot contribui semnificativ atunci când sunt practicate constant.
Rolul suplimentelor pentru sănătatea oaselor și articulațiilor
În anumite situații, alimentația poate necesita completare prin suplimente, în funcție de necesitățile individuale și de recomandarea specialistului.
Printre cele mai utilizate se numără:
- vitamina D;
- calciu;
- magneziu;
- colagen.
Totuși, suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și nu trebuie administrate fără o evaluare corespunzătoare. Alegerea corectă depinde de vârstă, stil de viață, analize și obiectivele de sănătate ale fiecărei persoane.
Cum poți susține sănătatea oaselor și articulațiilor?
Pentru menținerea mobilității pe termen lung sunt recomandate:
- adoptarea unei alimentații variate și echilibrate;
- menținerea unui nivel constant de activitate fizică;
- evitarea sedentarismului prelungit;
- menținerea unei greutăți sănătoase;
- acordarea atenției posturii zilnice;
- evaluarea periodică a necesarului de nutrienți.
Schimbările mici, realizate constant, pot avea un impact important asupra sănătății musculo-scheletale.
La Prevent Institute, sănătatea oaselor și articulațiilor este abordată integrat, prin evaluare nutrițională și recomandări personalizate adaptate stilului de viață, obiectivelor și nevoilor fiecărei persoane.
Oase puternice și articulații flexibile înseamnă mai multă libertate de mișcare, independență și o calitate mai bună a vieții.
Grija pentru mobilitate începe din prezent.
Autor: dr. Adina Trandafir
